MARCHE NORDIQUE LOISIRS

Créneaux du ROGNAC ATHLETIC CLUB

Une activité sur Rognac ouverte à tous et dirigée par trois animateurs diplômés. Elle sera pratiquée en tous lieux : dans notre superbe colline de Rognac et ses alentours, mais aussi hors du département. 

Venez découvrir tous les bienfaits de cette nouvelle discipline  et comment s'y préparer...

 

 CRENEAUX

MARDI, JEUDI ET SAMEDI DE 9H00 à 11H30

 

OU

JEUDI DE 19H00 à 20H00  POUR SEANCE NORDIC'FIT

 

PRIERE DE CONTACTER LE CLUB POUR CONNAÎTRE A L' AVANCE HEURE ET LIEU DE RASSEMBLEMENT A CHAQUE SEANCE DE MARCHE NORDIQUE

VIDEOS de Présentation de la Fédération Française d'Athlétisme

VIDEO Euro Nordic Walk 2013 Vercors

La Marche Nordique et ses Bienfaits : KezaKo ?

UNE ACTIVITE PHYSIQUE COMPLEMENTAIRE OU SUPPLEMENTAIRE, POUR LE LOISIR ET LA SANTE FAITES DE....

Déroulement d'une séance :

 

Encadrée par un animateur diplômé FFA, la séance de Marche Nordique dure environ 2h00 à 2h30 en nature, sur différents sites de la Région. Elle se compose dans un premier temps d’exercices d’échauffements, puis d’un corps spécifique de séance (par exemple, travail de l’endurance, renforcement musculaire, coordination technique de marche, intervalle, vitesse…) et pour terminer des étirements, pour reposer le corps après l’exercice physique.

 

Les effets de la Marche Nordique sur l’organisme :

 

1. le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress).

2. Le fitness en plein air (la nature comme centre de remise en forme) dans des lieux et des terrains différents avec un aspect découverte.

3. Pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social).

4. Améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l’amplitude pulmonaire.

5. Tonifier la chaîne musculaire du haut du corps et du bas du corps.

6. Base d’entrainement pour différents sports (randonnée, raquettes, ski de fond) (85% des muscles sont entraînés).

7. La réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.

8. La perte de poids (environ 400 calories par heure contre 200 calories pour la marche). L’effort se fait dans la zone qui permet de brûler les graisses. La Marche Nordique est de 40% et 50% plus efficace que la randonnée pédestre.

9. La prévention de l’ostéoporose, permet aussi une meilleure circulation sanguine.

10. Le renforcement du système immunitaire.

11. De moindres douleurs par rapport à la pratique du jogging ou d’un autre sport.

12. Un sport accessible à tous.

=> SE MUSCLER :

1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet
    ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.
2. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que
    les chaînes basses : les fessiers et les jambes.

     => MIEUX RESPIRER :

- La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique
  offrant ainsi :

1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.
2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et
      -   du rythme cardiaque.
      - Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide
         d'un cardio fréquence mètre.

     => PERDRE DU POIDS :

- La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique    consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour  un marcheur traditionnel).
- D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va        considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.

    => UN EXCEPTIONNEL CONFORT DE MARCHE :

1. L'utilisation des bâtons entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles,
    les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée. La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons.

             L'échauffement:

   Ajoutée au travail de marche à proprement parlé, la marche nordique propose une multitude d'exercices d'échauffement basés sur la coordinnation bras-jambes, le renforcement musculaire tant du haut du corps que du bas. Le travail peut s'effectuer seul ou par 2 avec 1 ou 2 bâtons.

              La fin de séance:

La séance se termine par un retour au calme dans lequel nous utilisons les bâtons pour des exercices d'étirements  du haut et du bas du corps. Le fait d'utiliser les bâtons permet aux personnes en surpoids ou ayant des problémes articulaires, de réaliser les exercices plus facilement avec une aide.

Pour comprendre la discipline de la marche nordique, cliquer sur reportages vidéos

Quelques images résumées de la Marche Nordique...